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Atividade Física e os benefícios para saúde

A OMS define Atividade física como qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que usam energia. Isso inclui a prática de desporto, exercícios e outras atividades como brincadeiras, caminhadas, tarefas domésticas, jardinagem e dança. Qualquer atividade, seja para o trabalho, para caminhar ou ir de bicicleta para lugares, ou como parte do tempo de lazer, tem benefícios para a saúde. Atividade física regular ajuda a manter um corpo saudável e reduz o risco de doenças.

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O termo "atividade física" não deve ser confundido com "exercício", que é uma subcategoria de atividade física planejada, estruturada, repetitiva e visa melhorar ou manter um ou mais componentes da aptidão física. Além do exercício, qualquer outra atividade física que seja feita durante o lazer, para o transporte para ir e voltar de um lugar ou como parte do trabalho de uma pessoa, traz benefícios para a saúde. Além disso, tanto a atividade física moderada quanto a intensidade vigorosa melhora a saúde.

A OMS recomenda que:

Crianças e adolescentes com idade entre 5 e 17 anos

  • Deve fazer pelo menos 60 minutos de atividade física de intensidade moderada a vigorosa diariamente.
  • A atividade física de quantidades superiores a 60 minutos por dia proporcionará benefícios adicionais à saúde.
  • Deve incluir atividades que fortaleçam músculos e ossos, pelo menos 3 vezes por semana.

Adultos com idade entre 18 e 64 anos

  • Deve fazer pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada durante a semana, ou fazer pelo menos 75 minutos de atividade física de intensidade vigorosa durante a semana, ou uma combinação equivalente de atividade de intensidade moderada e vigorosa.
  • Para benefícios adicionais à saúde, os adultos devem aumentar sua atividade física de intensidade moderada para 300 minutos por semana, ou equivalente.
  • As atividades de fortalecimento muscular devem ser realizadas envolvendo os principais grupos musculares em 2 ou mais dias por semana.

Adultos com 65 anos ou mais

  • Deve fazer pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada durante a semana, ou pelo menos 75 minutos de atividade física de intensidade vigorosa durante a semana, ou uma combinação equivalente de atividade de intensidade moderada e vigorosa.
  • Para benefícios adicionais à saúde, eles devem aumentar a atividade física de intensidade moderada para 300 minutos por semana, ou equivalente.
  • Aqueles com pouca mobilidade devem realizar atividades físicas para melhorar o equilíbrio e prevenir quedas, 3 ou mais dias por semana.
  • As atividades de fortalecimento muscular devem ser realizadas envolvendo os principais grupos musculares, 2 ou mais dias por semana.

A intensidade das diferentes formas de atividade física varia entre as pessoas. Para ser benéfico para a saúde cardiorrespiratória, toda a atividade deve ser realizada em períodos de pelo menos 10 minutos de duração.

Atividades físicas regulares de intensidade moderada - como caminhar, andar de bicicleta ou praticar desporto - têm benefícios significativos para a saúde em todas as idades. O hábito de ser fisicamente ativo superam os danos potenciais, por exemplo, através de acidentes. Alguma atividade física é melhor do que não fazer nada. Ao se tornarem mais ativos ao longo do dia de maneira relativamente simples, as pessoas podem facilmente atingir os níveis de atividade recomendados.

Níveis regulares e adequados de atividade física:

  • melhorar a aptidão muscular e cardiorrespiratória;
  • melhorar a saúde óssea e funcional;
  • reduzir o risco de hipertensão, doença cardíaca coronária, acidente vascular cerebral, diabetes, vários tipos de câncer (incluindo câncer de mama e câncer de cólon) e depressão;
  • reduzir o risco de quedas, assim como fraturas de quadril ou vertebral; e
  • são fundamentais para o equilíbrio energético e controle de peso.

A falta de atividade física é um dos principais fatores de risco para a mortalidade global e está aumentando em muitos países, través das Doenças Não Transmissíveis e afetando a saúde geral em todo o mundo. Pessoas que são insuficientemente ativas têm um aumento de 20% a 30% no risco de morte em comparação com pessoas que são suficientemente ativas.

Fonte: OMS Afro.